1 Phút plank đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố ảnh hưởng

Plank là một trong những bài tập core hiệu quả nhất, được nhiều người lựa chọn trong hành trình rèn luyện sức khỏe và giảm cân. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện tư thế mà còn có khả năng đốt cháy calo đáng kể. Tuy nhiên, câu hỏi “1 phút plank đốt bao nhiêu calo?” vẫn luôn nhận được nhiều sự quan tâm từ người tập. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về lượng calo đốt cháy khi tập plank và những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập này nhé!

1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Khi tập plank, lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Cụ thể:

Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy khi tập plank

Trước khi đi vào con số cụ thể, bạn cần hiểu rằng lượng calo đốt cháy khi tập plank phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau:

• Cân nặng: Người có cân nặng lớn hơn sẽ đốt nhiều calo hơn khi thực hiện cùng một bài tập
• Cường độ tập luyện: Plank càng chuẩn xác, giữ được tư thế càng vững thì càng đốt nhiều calo
• Tình trạng sức khỏe và thể lực: Người tập thường xuyên có thể đốt calo hiệu quả hơn
• Thời gian thực hiện: Thời gian plank càng dài, lượng calo đốt cháy càng nhiều
• Loại plank thực hiện: Các biến thể plank khác nhau sẽ cho hiệu quả đốt calo khác nhau

1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Trung bình, 1 phút plank đốt khoảng 2-5 calo tùy thuộc vào các yếu tố kể trên. Với người có cân nặng 50kg, họ có thể đốt khoảng 2-3 calo trong một phút plank. Con số này tăng lên 3-4 calo đối với người có cân nặng 70kg, và đạt 4-5 calo với những người có cân nặng từ 90kg trở lên.

Squat đốt bao nhiêu calo?

So với plank, squat là bài tập đốt nhiều calo hơn do tác động đến nhiều nhóm cơ lớn. Trung bình trong một phút squat, cơ thể có thể đốt từ 8-12 calo. Nếu tính theo số lần thực hiện, 30 cái squat sẽ giúp đốt khoảng 15-20 calo, trong khi 100 cái squat có thể đốt đến 50-60 calo.

Plank có giảm cân được không?

Plank hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi được thực hiện đúng cách. Điều quan trọng là phải thực hiện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Người tập nên tăng dần thời gian và cường độ tập luyện, đồng thời kết hợp với các bài tập cardio và rèn luyện sức mạnh khác. Việc duy trì tập luyện lâu dài và kiên trì sẽ mang lại kết quả tốt nhất trong hành trình giảm cân.

Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Tùy theo trình độ và thể lực, mỗi người sẽ có tần suất tập luyện khác nhau. Đối với người mới, nên bắt đầu với 3 lần mỗi ngày, mỗi lần duy trì 20-30 giây. Người tập ở mức trung bình có thể thực hiện 3-4 lần mỗi ngày, với thời gian 45-60 giây cho mỗi lần. Với những người đã tập nâng cao, có thể tăng lên 4-5 lần mỗi ngày và duy trì 1-2 phút cho mỗi hiệp. Điều quan trọng là cần nghỉ giữa các hiệp khoảng 30-60 giây để cơ thể có thời gian hồi phục.

Gợi ý một số cách để plank đốt cháy nhiều calo hơn

Để tối ưu hiệu quả đốt cháy calo khi tập plank, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau đây.

Tăng cường cường độ và thời gian plank

Để tăng hiệu quả đốt calo khi tập plank, bạn nên tăng dần thời gian giữ plank mỗi tuần và thử thách bản thân với các biến thể plank khó hơn. Việc tập trung vào giữ tư thế chuẩn xác cùng với việc kết hợp các động tác nâng cao như plank với nâng chân hoặc tay sẽ giúp tăng cường đốt cháy calo.

Thực hiện plank định kỳ và liên tục

Để đạt được kết quả tối ưu, việc tập luyện đều đặn mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Bạn nên xây dựng một lịch tập cụ thể và tuân thủ nghiêm túc, đồng thời tăng dần số hiệp và giảm thời gian nghỉ một cách hợp lý. Việc theo dõi và ghi chép quá trình tập luyện cũng sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh và cải thiện hiệu quả tập luyện.

Kết hợp plank với các bài tập khác

Để tối ưu hóa quá trình đốt calo, bạn nên kết hợp plank trong circuit training và xen kẽ với các bài tập cardio. Việc thực hiện plank sau các bài tập sức mạnh và tạo một routine tập luyện đa dạng sẽ giúp tăng hiệu quả đốt cháy calo tổng thể.

Những lưu ý khi tập plank

Dù là bài tập đơn giản nhưng để đạt hiệu quả tối ưu và tránh chấn thương, bạn cần chú ý một số điểm quan trọng sau đây khi thực hiện plank.

Thời gian tập plank

Khi mới bắt đầu tập plank, bạn không nên cố gắng tập quá lâu mà hãy tăng thời gian tập từ từ, phù hợp với thể trạng của mình. Việc nghỉ ngơi đủ giữa các hiệp tập và lắng nghe cơ thể để điều chỉnh thời gian tập phù hợp là vô cùng quan trọng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tập đúng kỹ thuật

Để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập plank, bạn cần đảm bảo giữ lưng thẳng và không để võng xuống. Đầu, cổ và lưng phải tạo thành một đường thẳng, đồng thời siết chặt cơ bụng và mông trong suốt quá trình tập. Việc thở đều và sâu cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế đúng.

1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng

Về hiệu quả tác động lên cơ bụng, 1 phút plank có thể tương đương với khoảng 30-40 cái gập bụng. Tuy nhiên, plank được đánh giá là bài tập an toàn hơn cho cột sống và tác động toàn diện hơn đến các nhóm cơ core. Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên kết hợp cả hai bài tập này trong chương trình tập luyện của mình.

Lời kết

Dù 1 phút plank không đốt quá nhiều calo, đây vẫn là bài tập hiệu quả cho việc tăng cường sức mạnh cơ core và hỗ trợ giảm cân. Hãy kết hợp plank với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập khác để đạt được mục tiêu sức khỏe và thẩm mỹ của bạn.