1 quả na bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không?

Bạn đang tìm hiểu về lượng calo trong quả na? Bạn lo lắng ăn nhiều na có thể gây tăng cân? Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về thành phần dinh dưỡng, lợi ích sức khỏe và đặc biệt là giải đáp thắc mắc 1 quả na bao nhiêu calo, ăn nhiều có mập không. Cùng khám phá nhé!

Thành phần dinh dưỡng của quả na

Quả na, hay còn gọi là mãng cầu ta, là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến ở Việt Nam. Không chỉ có hương vị thơm ngon, na còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Cụ thể, trong 100g thịt na có chứa:

• Năng lượng: Khoảng 94 kcal
• Carbohydrate: Khoảng 23.64g
• Chất xơ: Khoảng 3g
• Chất béo: Khoảng 0.29g
• Protein: Khoảng 1.7g
• Vitamin C: Khoảng 19.2mg (chiếm khoảng 32% giá trị hàng ngày)
• Vitamin B6: Khoảng 0.257mg (chiếm khoảng 20% giá trị hàng ngày)
• Kali: Khoảng 382mg (chiếm khoảng 8% giá trị hàng ngày)
• Magie: Khoảng 18mg (chiếm khoảng 5% giá trị hàng ngày)
• Đồng: Khoảng 0.086mg
• Mangan: Khoảng 0.224mg

Ngoài ra, na còn chứa các chất chống oxy hóa như acetogenins, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.

Lợi ích của quả na đối với sức khỏe

Với bảng thành phần dinh dưỡng phong phú, quả na mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Hàm lượng vitamin C cao giúp củng cố hệ miễn dịch, tăng cường khả năng chống lại bệnh tật.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong na giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
• Ổn định huyết áp: Kali có trong na giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Ngăn ngừa ung thư: Các chất chống oxy hóa trong na có khả năng chống lại sự phát triển của tế bào ung thư.
• Tốt cho mắt: Vitamin B2 (riboflavin) trong na rất quan trọng cho thị lực khỏe mạnh.
• Cung cấp năng lượng: Carbohydrate trong na cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
• Giảm viêm: Một số hợp chất trong na có tác dụng kháng viêm, giúp giảm các triệu chứng viêm nhiễm.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Na có thể giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL).
• Giúp xương chắc khỏe: Magiê trong na đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe.
• Tốt cho hệ thần kinh: Vitamin B6 trong na giúp hỗ trợ chức năng não bộ và hệ thần kinh.

1 quả Na bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không?

Lượng calo trong một quả na phụ thuộc nhiều vào kích thước của quả.

• Một quả na nhỏ (khoảng 100g): Chứa khoảng 94 calo.
• Một quả na trung bình (khoảng 150g): Chứa khoảng 141 calo.
• Một quả na lớn (khoảng 200g): Chứa khoảng 188 calo.

Vậy, ăn nhiều na có mập không? Câu trả lời là có thể, nếu bạn ăn quá nhiều và vượt quá lượng calo cần thiết hàng ngày. Na chứa nhiều đường tự nhiên, do đó, tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, nếu ăn na với lượng vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thường xuyên, bạn có thể kiểm soát cân nặng và tận hưởng những lợi ích sức khỏe từ loại quả này.

Quả na có giúp giảm cân không?

Mặc dù chứa calo và đường, quả na vẫn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nếu được tiêu thụ đúng cách. Lý do là:

• Chất xơ: Na chứa chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
• Vitamin và khoáng chất: Na cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp cơ thể khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả trong quá trình giảm cân.
• Thay thế đồ ngọt: Na có vị ngọt tự nhiên, có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không cần phải ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường và calo.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng na không phải là “thần dược” giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn na một cách hợp lý với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên.

Hướng dẫn cách ăn na giảm cân hiệu quả

Để tận dụng tối đa lợi ích của na trong quá trình giảm cân, bạn có thể tham khảo những gợi ý sau:

• Ăn na vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều: Đây là thời điểm cơ thể cần năng lượng nhất, giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt.
• Ăn na trước bữa ăn: Chất xơ trong na sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó ăn ít hơn trong bữa chính.
• Kết hợp na với các loại thực phẩm khác: Bạn có thể ăn na kèm với sữa chua không đường, salad hoặc làm sinh tố.
• Tính toán lượng calo: Theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày và đảm bảo không ăn quá nhiều na.
• Chọn na tươi: Na tươi chứa nhiều dinh dưỡng hơn na đã qua chế biến.
• Rửa sạch na trước khi ăn: Loại bỏ bụi bẩn và thuốc trừ sâu (nếu có).

Những điều cần lưu ý khi ăn na giảm cân

Mặc dù na có nhiều lợi ích, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi ăn na để giảm cân:

• Không ăn quá nhiều: Ăn quá nhiều na có thể dẫn đến tăng cân do hàm lượng đường cao.
• Không ăn na khi đói bụng: Ăn na khi đói có thể gây khó chịu cho dạ dày.
• Không ăn na khi bị tiểu đường: Người bị tiểu đường nên hạn chế ăn na vì có thể làm tăng đường huyết.
• Không ăn hạt na: Hạt na chứa độc tố, có thể gây ngộ độc nếu nuốt phải.
• Không ăn na xanh: Na xanh có vị chát và có thể gây khó tiêu.

Kết luận

Như vậy, bài viết đã cung cấp đầy đủ thông tin về 1 quả na bao nhiêu calo, cũng như giải đáp thắc mắc ăn nhiều na có mập không. Na là một loại trái cây thơm ngon và bổ dưỡng, có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nếu được tiêu thụ đúng cách. Hãy sử dụng những thông tin này để xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn!