Mang thai là một giai đoạn đặc biệt trong cuộc đời mỗi người phụ nữ. Bên cạnh những thay đổi về thể chất và tâm lý, việc chăm sóc sức khỏe cho cả mẹ và bé là điều vô cùng quan trọng. Nhiều mẹ bầu thường băn khoăn liệu việc đi bơi có ảnh hưởng đến thai kỳ hay không? Bài viết này Sportzwarrior sẽ giải đáp những thắc mắc xoay quanh bầu đi bơi được không này, đồng thời cung cấp những lời khuyên hữu ích để mẹ bầu có thể tận hưởng những lợi ích tuyệt vời từ việc đi bơi một cách an toàn và khoa học.
Bầu đi bơi được không?
Bầu đi bơi được không? Theo chuyên gia tiền sản, nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt những quy tắc an toàn và lắng nghe chỉ dẫn từ bác sĩ chuyên khoa, việc đi bơi khi thai được 5 – 7 tháng là hoàn toàn an toàn. Thời điểm này, thai nhi đã phát triển ổn định, các cơ quan và chức năng sinh lý hoạt động tốt. Bơi lội là một trong những môn thể thao an toàn và có lợi cho phụ nữ mang thai. Khi tuân thủ đúng kỹ thuật bơi, mẹ bầu có thể hưởng những lợi ích sau:
- Tăng cường lưu thông máu: Bơi lội giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm thiểu tình trạng phù nề ở chân và đùi.
- Giúp cơ thể tỏa nhiệt: Đặc biệt hữu ích trong những ngày thời tiết nóng nực, bơi lội giúp cơ thể mẹ bầu giữ mát và dễ chịu hơn.
- Giảm đau nhức: Bơi lội có thể giảm bớt cơn đau do thai nhi đè ép ở vùng chậu, hông và lưng.
- Kiểm soát cân nặng: Hoạt động bơi lội giúp đốt cháy calo, giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng hiệu quả trong suốt thai kỳ.
- Thư giãn và thoải mái: Bơi lội mang lại cảm giác thư giãn, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho mẹ bầu.
Tuy nhiên, để đảm bảo mẹ bầu đi bơi được không thì mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bơi lội. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể, bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên phù hợp và an toàn nhất cho mẹ bầu. Bơi lội là một môn thể thao nhẹ nhàng, tác động ít đến các khớp và cơ, rất phù hợp với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau:
Kiểm tra sức khỏe trước khi đi bơi
- Trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào trong thai kỳ, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về tình trạng sức khỏe của mình.
- Bác sĩ sẽ đánh giá xem việc đi bơi có phù hợp với tình trạng sức khỏe của mẹ bầu hay không, đặc biệt là những mẹ bầu có tiền sử mắc các bệnh lý như: tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, tiền sản giật…
- Ngoài ra, mẹ bầu nên kiểm tra sức khỏe định kỳ trong suốt thai kỳ để theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân và thai nhi.
Lựa chọn địa điểm bơi an toàn
- Nên lựa chọn những địa điểm bơi có chất lượng nước tốt, sạch sẽ, có dụng cụ cứu hộ và nhân viên y tế thường trực.
- Hạn chế bơi ở những địa điểm đông người, dễ xảy ra va chạm hoặc có nước bẩn.
- Tránh bơi ở những địa điểm có nhiều hóa chất độc hại.
Bơi với cường độ phù hợp
- Mẹ bầu nên bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng, khoảng 30 phút/lần, 2-3 lần/tuần.
- Nên tăng cường độ dần dần, không nên gắng sức quá mức.
- Nên nghỉ ngơi khi thấy mệt mỏi hoặc khó chịu.
Lợi ích của việc đi bơi đối với phụ nữ mang thai
Bà bầu đi bơi được không? Đi bơi là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng, phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Bơi lội mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé:
Giúp mẹ bầu thư giãn
Bơi lội tạo cảm giác thoải mái, thư giãn, giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi. Nước mát lạnh bao quanh cơ thể giúp các cơ bắp được thư giãn, đồng thời hạn chế tình trạng đau nhức lưng, đau cổ thường gặp ở phụ nữ mang thai.
Giảm sưng mắt cá chân và bàn chân
Trong thai kỳ, cơ thể mẹ bầu sản sinh nhiều nội tiết tố khiến cơ thể giữ nước, gây sưng phù ở mắt cá chân và bàn chân. Đi bơi giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm thiểu tình trạng sưng phù, mang lại cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái hơn cho mẹ bầu.
Giảm đau thần kinh tọa
Đau thần kinh tọa là một trong những vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai. Việc đi bơi giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh, hạn chế tình trạng đau nhức, cải thiện giấc ngủ, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Giảm ốm nghén
Việc tập bơi không chỉ giúp cải thiện sự lưu thông máu trong cơ thể mà còn giảm thiểu cảm giác ốm nghén cho phụ nữ mang thai. Đồng thời, hoạt động này cũng kích thích vị giác, giúp mẹ bầu cảm thấy ngon miệng hơn khi ăn uống.
Giúp cải thiện vóc dáng
Việc bơi lội không chỉ là một bài tập toàn thân hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của phụ nữ mang thai. Bằng cách tham gia bơi lội, mẹ bầu có thể tăng cường sức khỏe, cải thiện thể lực và duy trì vóc dáng trong suốt quá trình mang thai. Đặc biệt, việc bơi lội giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng hiệu quả, ngăn chặn tình trạng tăng cân quá mức gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Bà bầu đi bơi trong thai kỳ và những lợi ích thiết thực
Bà bầu có bơi được không? Bơi lội mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho mẹ bầu trong từng giai đoạn của thai kỳ:
Giai đoạn đầu thai kỳ (tuần 1-12)
- Giảm ốm nghén: Bơi lội giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm thiểu tình trạng ốm nghén, giúp mẹ bầu ăn uống ngon miệng hơn.
- Giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn: Bơi lội giúp mẹ bầu thư giãn, giải tỏa căng thẳng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Bơi lội là một bài tập toàn thân, giúp mẹ bầu duy trì cân nặng hợp lý, hạn chế tình trạng tăng cân quá mức trong thai kỳ.
Giai đoạn giữa thai kỳ (tuần 13-27)
- Giảm đau lưng: Bơi lội giúp giảm áp lực lên cột sống, hạn chế tình trạng đau lưng, đau cổ thường gặp ở phụ nữ mang thai.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Bơi lội giúp lưu thông máu tốt hơn, cung cấp đủ oxy cho mẹ và bé.
- Giảm sưng phù: Bơi lội giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm thiểu tình trạng sưng phù ở chân, tay, mặt.
Giai đoạn cuối thai kỳ (tuần 28-40)
- Chuẩn bị cho quá trình sinh nở: Bơi lội giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, cải thiện thể lực, chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở.
- Giảm đau lưng, đau xương chậu: Bơi lội giúp giảm áp lực lên cột sống, hạn chế tình trạng đau lưng, đau xương chậu.
Những lời khuyên thiết thực về việc đi bơi trong từng giai đoạn thai kỳ
Mỗi giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau khi đi bơi:
Giai đoạn đầu thai kỳ
- Nên bơi với cường độ nhẹ nhàng, khoảng 30 phút/lần, 2-3 lần/tuần.
- Tránh bơi ở những địa điểm đông người, dễ xảy ra va chạm.
- Nên nghỉ ngơi khi thấy mệt mỏi hoặc khó chịu.
Giai đoạn giữa thai kỳ
- Có thể tăng cường độ bơi dần dần, lên khoảng 45 phút/lần, 2-3 lần/tuần.
- Nên lựa chọn kiểu bơi nhẹ nhàng, như bơi ếch, bơi ngửa.
- Tránh bơi lội quá sức, có thể gây mệt mỏi hoặc khó chịu.
Giai đoạn cuối thai kỳ
- Nên giảm cường độ bơi, khoảng 30 phút/lần, 2-3 lần/tuần.
- Nên lựa chọn kiểu bơi nhẹ nhàng, như bơi ếch, bơi ngửa.
- Tránh bơi lội quá sức, có thể gây mệt mỏi hoặc khó chịu.
Bà bầu đi bơi có tốt không?
Câu hỏi liệu bà bầu đi bơi có tốt không? Bầu đi bơi được không? Câu trả lời phụ thuộc vào loại bơi mà bạn chọn. Bơi ếch được đánh giá là lựa chọn tốt nhất cho mẹ bầu, bởi không yêu cầu xoay người như bơi sải và không tốn nhiều sức. Đây là sự lựa chọn phù hợp trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, giúp thư giãn và cân bằng các nhóm cơ ở vùng ngực và lưng — hai vùng thường bị ảnh hưởng nặng nề bởi các thay đổi trong thai kỳ.
Nếu không ưa thích bơi ếch, một lựa chọn khác là bơi ngửa, vì tác động của lực hấp dẫn lên cơ thể trong nước bị giảm, giúp mẹ bầu có thể nằm ngửa mà không lo lắng về tuần hoàn máu bị giảm. Tuy nhiên, kiểu bơi này không nên được sử dụng sau tuần thứ 16 của thai kỳ, do trọng lượng của thai nhi gây áp lực lớn lên động mạch chủ, có thể làm mẹ bầu cảm thấy không thoải mái.
Những trường hợp bà bầu không được đi bơi
Nếu bạn thấy những dấu hiệu cảnh báo sau đây xảy ra khi đi bơi, bạn cần ngay lập tức rời khỏi hồ bơi và tìm sự trợ giúp:
- Chảy máu âm đạo
- Đau bụng
- Mất nước
- Cơn co thắt tử cung
- Cảm thấy choáng váng, chóng mặt, khó thở
- Nhịp tim không đều
Đối với những trường hợp đã từng bị sảy thai tái phát, vỡ màng ối hoặc mắc bệnh tim mạch, cần tuyệt đối tránh đi bơi khi mang thai và nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các hoạt động thể chất phù hợp hơn.
Những lưu ý dành riêng cho mẹ bầu khi đi bơi
Mặc dù bơi lội mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho mẹ bầu, nhưng cũng cần lưu ý các điều sau để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé:
Thời gian bơi
Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để sắp xếp thời gian bơi phù hợp. Những thai phụ có sức khỏe ổn định, linh hoạt và đã có kinh nghiệm bơi trước khi mang thai có thể tập bơi trong khoảng 30-45 phút. Đối với những thai phụ yếu hơn hoặc chưa quen với bơi lội, thời gian nên ở dưới nước khoảng 15-20 phút.
Mẹ nên chọn thời điểm bơi vào buổi chiều mát mẻ, tránh ánh nắng mạnh hoặc nhiệt độ quá thấp. Thông thường, từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 7 của thai kỳ là thời điểm lý tưởng để mẹ bầu đi bơi. Lúc này, thai nhi đã phát triển ổn định, mẹ không cần phải kiêng cữ quá nhiều như giai đoạn 3 tháng đầu và cuối thai kỳ.
Nhiệt độ hồ bơi
Nhiệt độ lý tưởng cho hồ bơi khi mẹ bầu tập là từ 29 đến 30 độ C. Ở mức này, các cơ trong cơ thể mẹ bầu không bị co cứng và không gây mệt mỏi.
Nếu bơi trong nước quá nóng, nhiệt độ cơ thể mẹ bầu có thể vượt quá 38 độ C, điều này rất nguy hiểm vì có thể làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi và gây sảy thai.
Nếu bơi ở nước quá lạnh, dưới 28 độ C, có thể dẫn đến co thắt tử cung, gây nguy cơ sinh non hoặc sảy thai. Vì vậy, mẹ bầu không nên đi bơi khi trời nắng gắt hoặc có gió lạnh.
Đo huyết áp trước khi xuống hồ bơi
Bước đi cẩn thận
Con đường quanh hồ bơi hoặc trên bờ hồ thường rất trơn, vì vậy mẹ bầu cần cẩn thận và có thể cần có người dìu dắt để tránh nguy cơ trượt ngã, gây hại cho cả mẹ và thai nhi.
- Nên đi cẩn thận khi ra vào hồ bơi để tránh trơn trượt và té ngã.
- Nên mang dép đi trong hồ bơi để bảo vệ chân.
- Nên có người hỗ trợ khi ra vào hồ bơi.
Đừng quên uống nước
Mặc dù không gây ra nhiều mồ hôi như các hoạt động thể thao khác, nhưng việc bơi lội lại khiến cơ thể mẹ bầu tiêu hao nước nhiều hơn, dẫn đến nguy cơ mất nước. Do đó, trước và sau khi tập bơi, mẹ bầu nên nhớ bổ sung nước cho cơ thể bằng khoảng 500ml nước suối, tương đương với 2 chai nước nhé.
Lưu ý về nước ở hồ bơi/bãi biển
Nước trong hồ bơi hoặc biển, nếu không được làm sạch đúng cách, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Đặc biệt, nước trong hồ bơi thường được xử lý bằng chất khử trùng như chloroform, có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho những người tiếp xúc.
Ngoài ra, ở các bể bơi công cộng, có nguy cơ cao về lây nhiễm bệnh. Điều này do số lượng người sử dụng quá lớn, đôi khi không tuân thủ các quy tắc vệ sinh như tắm gội sạch trước khi xuống nước. Có thể có những người bị các bệnh ngoài da hoặc nhiễm khuẩn tham gia tắm chung, và có người không ý thức về vệ sinh cá nhân khi xuống bể. Ngoài ra, dòng nước lưu thông chậm cũng làm tăng nguy cơ sinh sôi của vi khuẩn, nấm và ký sinh trùng, gây ra các bệnh lây nhiễm.
Do đó, mẹ bầu nên lựa chọn những hồ bơi hoặc bãi biển được làm sạch đảm bảo để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Lưu ý về cách bơi an toàn
- Nên lựa chọn kiểu bơi nhẹ nhàng, không quá gắng sức.
- Tránh bơi ở những nơi có dòng chảy mạnh hoặc có nhiều người.
- Nên có người hỗ trợ khi bơi, đặc biệt là trong ba tháng cuối thai kỳ.
Dấu hiệu cho thấy mẹ bầu nên ngừng bơi
Bầu đi bơi được không? Dấu hiệu cho thấy mẹ bầu nên ngừng bơi có thể bao gồm:
- Chóng mặt, hoa mắt.
- Tim đập nhanh, khó thở.
- Đau đầu, buồn nôn.
- Chảy máu âm đạo.
- Đau bụng, đau lưng.
- Thấy bất kỳ dấu hiệu bất thường nào khác.
Nếu mẹ bầu gặp phải bất kỳ dấu hiệu nào trên, nên ngừng bơi ngay lập tức và liên hệ với bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Những điều mẹ bầu cần làm sau khi bơi
Sau khi hoàn thành buổi tập bơi, các bà bầu cần chú ý đến việc chăm sóc sức khỏe của mình để đảm bảo an toàn cho thai kỳ. Dưới đây là những điều mẹ bầu cần làm sau khi bơi:
- Nên tắm lại bằng nước sạch để loại bỏ chlorine trong nước hồ bơi.
- Nên mặc quần áo khô ráo, ấm áp.
- Uống nhiều nước để bù nước cho cơ thể.
- Nên nghỉ ngơi và thư giãn sau khi bơi.
Kết luận
Bầu đi bơi được không? Bơi lội là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng, rất phù hợp với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, mẹ bầu cần lưu ý những điều đã nêu trong bài viết. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào trong thai kỳ. Bên cạnh đó, mẹ bầu nên lựa chọn địa điểm bơi an toàn, bơi với cường độ phù hợp và tuân thủ những lưu ý về thời gian, nhiệt độ, cách bơi an toàn.
Việc bơi lội có thể giúp mẹ bầu thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tuần hoàn máu, giảm sưng phù, chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở. Hãy tận hưởng những lợi ích tuyệt vời từ việc đi bơi một cách an toàn và khoa học!
