Bóng chuyền hơi là một môn thể thao phổ biến, không chỉ mang lại niềm vui mà còn rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, để chơi bóng chuyền hơi đúng cách và hiệu quả, đòi hỏi bạn phải nắm vững các kỹ thuật cơ bản. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về lợi ích của bóng chuyền hơi, các kỹ thuật đánh bóng cơ bản, cách đập bóng chuyền hơi đúng chuẩn và một số mẹo đánh bóng dành riêng cho nữ giới. Với những thông tin hữu ích này, bạn sẽ có thể nhanh chóng cải thiện kỹ năng chơi bóng chuyền hơi và tận hưởng trọn vẹn niềm vui khi tham gia môn thể thao này.
Lợi ích của bóng chuyền hơi
Bóng chuyền hơi là một môn thể thao không chỉ mang lại niềm vui và sự giải trí, mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với động tác tương tự như bóng chuyền, nhưng nhẹ nhàng và uyển chuyển hơn, môn thể thao này phù hợp với mọi lứa tuổi và khả năng vận động.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
Chơi bóng chuyền hơi đòi hỏi người chơi phải vận động liên tục, tuy nhiên mức độ vận động không quá nặng. Điều này giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và hạ thấp hàm lượng mỡ trong máu. Ngoài ra, việc vận động thường xuyên còn giúp tăng cường hiệu quả hoạt động của tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh như nhồi máu cơ tim. Tuy nhiên, những người mắc bệnh tim bẩm sinh nên hạn chế vận động quá sức hoặc chơi bóng chuyền hơi liên tục trong thời gian dài.
Tốt cho xương khớp
Bóng chuyền hơi đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của các khớp. Khi chơi, người chơi phải di chuyển và vận động liên tục các bộ phận trên cơ thể như tay, chân, giúp cải thiện tính mềm dẻo của cơ thể. Việc thay đổi tư thế liên tục khiến các khớp hoạt động không ngừng, giúp chúng được bôi trơn tốt hơn và trở nên linh hoạt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về khớp.
Hỗ trợ giảm cân
Đối với những người trung niên thường gặp vấn đề tăng cân do ít vận động, bóng chuyền hơi là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện vóc dáng. Với tính chất năng động của môn thể thao này, việc chơi bóng chuyền hơi thường xuyên sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả.
Giúp giảm mệt mỏi, stress
Sau một ngày làm việc căng thẳng, việc vận động và chơi bóng chuyền hơi sẽ giúp giải tỏa sự mệt mỏi và stress. Khi tham gia chơi, bạn sẽ có cơ hội giao lưu, trò chuyện với nhiều người, giúp tinh thần trở nên thoải mái và mang lại niềm vui. Bên cạnh đó, việc vận động cũng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, nâng cao chức năng não bộ, giúp bạn có những suy nghĩ tích cực và đưa ra quyết định hiệu quả hơn.
Kết nối các thế hệ
Không giống như bóng chuyền truyền thống, bóng chuyền hơi là một môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ nhỏ cho đến người cao tuổi. Điều này giúp tạo ra một “sợi dây” kết nối giữa các thế hệ, tạo cơ hội cho mọi người cùng nhau vui chơi, rèn luyện sức khỏe và chia sẻ niềm đam mê với môn thể thao này.
Kỹ thuật đánh bóng chuyền hơi cho người mới
Kỹ thuật vào bóng chuyền hơi và cách đập bóng chuyền hơi cũng tương tự như bóng chuyền da nhưng không đòi hỏi nhiều kỹ thuật phức tạp và ít mắc lỗi hơn. Mỗi đội có thể chạm bóng tối đa ba lần trước khi đưa bóng sang phần sân của đối phương. Tuy nhiên, một cầu thủ không được phép chạm bóng hai lần liên tiếp.
Đối với hàng sau, bất kỳ cầu thủ nào cũng có thể tấn công bóng ở bất cứ độ cao nào. Tuy nhiên, khi bật nhảy và giao bóng, chân không được giẫm lên hoặc vượt qua vạch 2m, nếu vi phạm sẽ bị tính là lỗi. Do cần cân nhắc đến sức khỏe của người cao tuổi, mỗi trận đấu bóng chuyền hơi thường chỉ thi đấu 3 hiệp và đạt 21 điểm sẽ giành chiến thắng.
Kỹ thuật phát bóng
Trong các kỹ thuật đánh bóng chuyền hơi, kỹ thuật phát bóng là một trong những kỹ năng quan trọng nhất mà người mới bắt đầu cần lưu ý. Kỹ thuật này bao gồm hai cách phát bóng chính là phát bóng thấp tay và phát bóng cao tay.
Cách phát bóng thấp tay:
- Tư thế chuẩn bị: Người phát bóng đứng quay mặt vào lưới, chân trái đặt phía trước sao cho mũi chân thẳng với đường biên ngang. Trọng lượng cơ thể được phân bố đều trên cả hai chân. Tay trái cầm bóng, giơ ngang tầm mặt, hướng ra phía trước, trong khi tay phải để tự nhiên.
- Tung bóng: Từ tư thế tay trái cầm bóng ngang mặt, người phát bóng thực hiện tung bóng thẳng lên phía trước mặt với độ cao vượt quá đầu khoảng 80-100cm. Bóng hơi nghiêng một chút sang bên phải để thuận tiện cho tay phải thực hiện động tác đánh bóng. Đồng thời với động tác tung bóng, người phát bóng hạ thấp trọng tâm xuống bằng cách hơi khuỵu hai đầu gối và duỗi thẳng chân để tạo đà.
- Cách vung tay: Ngay khi tay trái tung bóng lên, tay phải cũng co lại và chuyển động từ trước ra sau, lên cao. Mắt người phát bóng dõi theo quỹ đạo bóng và hơi ngả người ra sau. Khi bóng rơi xuống tầm tay giơ thẳng, người phát bóng sẽ tiếp xúc và đánh bóng đi. Lúc chạm bóng, bàn tay mở rộng tự nhiên, các ngón tay chụm lại ôm lấy phần dưới của bóng.
- Kết thúc: Sau khi bóng rời tay, tay phải tiếp tục vươn theo về phía trước, cùng hướng với bóng. Khi bóng đã lên cao, chân phải bước lên trước để giữ thăng bằng, đồng thời người phát bóng nhanh chóng di chuyển vào sân để tham gia phòng thủ.
Cách phát bóng cao tay:
- Vị trí chuẩn bị: Người ném bóng đứng với tư thế hạ thấp trọng tâm, hai chân hơi co. Tay trái đặt trên lưới, tay phải cầm bóng trước mặt.
- Tung bóng: Vung tay trái hạ thấp một chút, sau đó tung bóng thẳng lên cao khoảng 40-50cm.
- Vung cánh tay: Ngay khi bóng bật lên, tay phải vung lên từ dưới, dùng cạnh giữa ngón trỏ và ngón cái tác động vào phần dưới, giữa bóng, hơi lùi ra sau để đẩy bóng thẳng lên cao và ra ngoài sân.
- Sau khi phát bóng xong, mắt vẫn tập trung nhìn vào phía lưới và nhanh chóng vào sân thi đấu.
Kỹ thuật đỡ bóng
Trong bóng chuyền hơi, có hai kỹ thuật đỡ bóng chính là búng bóng và đệm bóng, tương tự như môn bóng chuyền.
Kỹ thuật búng bóng:
- Bước 1: Để thực hiện búng bóng đúng kỹ thuật, khi chạm bóng, hai ngón tay cái của người chơi cần tạo thành hình chữ “bát”. Khoảng cách giữa hai ngón tay cái phụ thuộc vào chiều dài ngón tay của từng người, nhưng không nên để quá rộng. Nếu mở tay quá rộng sẽ khó khống chế bóng, dễ khiến bóng bị trượt ra sau.
- Bước 2: Giữ hai tay trước mặt, hơi duỗi thẳng và hướng lên trên theo đường di chuyển của bóng để tiếp và chuyền bóng về phía trước. Khi đỡ bóng, hai bàn tay nên song song với mặt sân.
- Bước 3: Để bắt bóng hiệu quả, người chuyền bóng phải nhanh chóng xác định hướng bóng và di chuyển kịp thời đến vị trí thuận lợi để đón bóng.
- Bước 4: Sau khi đã định vị và tiến đến vị trí hợp lý, người đỡ bóng duỗi thẳng tay để chạm bóng và chuyền bóng đi. Lúc chuyền bóng, người chơi hơi ngả người về sau, các ngón tay chạm bóng ở vị trí trước mặt, cách mặt khoảng 15cm. Khi cả hai tay đã chạm bóng, cần phối hợp nhịp nhàng giữa động tác của thân và tay, toàn thân hơi căng lực để truyền lực từ tay chuyền bóng hướng lên trên.
Kỹ thuật đệm bóng:
- Bước 1: Đệm bóng bằng hai tay với tư thế đúng
- Bước 2: Đứng ở tư thế vừa phải, hai chân có thể xếp trước sau hoặc dạng rộng bằng vai. Tay cầm bóng co lại tự nhiên ở độ cao vừa phải, mắt nhìn theo hướng bóng và hơi cúi người về phía trước.
- Bước 3: Khi bóng đến gần, người đỡ bóng giơ hai tay lên để chạm bóng. Lúc bóng chạm tay, cần duỗi thẳng hai tay sao cho điểm tiếp xúc là vùng cổ tay. Khi nâng bóng, hai cổ tay khép vào nhau, các ngón tay cái song song.
- Bước 4: Lúc đánh bóng, khi bóng đến ngang vị trí hông cách một cánh tay thì thực hiện đánh bóng. Để bóng đi lên cao, người chơi cần tận dụng hết lực từ chân, hạ người xuống rồi bật lên phía trước.
Kỹ thuật đập bóng chuyền hơi
Cách đập bóng chuyền hơi là một trong những kỹ thuật tấn công quan trọng nhất, giúp ghi điểm hiệu quả. Tuy nhiên, để thực hiện cú đập bóng tốt đòi hỏi người chơi phải nắm vững các bước như lấy đà, bật nhảy và kỹ thuật đập bóng.
Bước 1: Tư thế chuẩn bị
Trước khi thực hiện cú đập, người chơi cần đứng cách lưới từ 2-3 mét và luôn di chuyển, không đứng yên một chỗ. Việc di chuyển liên tục giúp người đập bóng có thể điều chỉnh bước chân, góc độ lấy đà và bật nhảy một cách thuận lợi khi bóng đến.
Khi chuẩn bị lấy đà, đầu gối nên giữ trong tư thế hơi thả lỏng, thân người nghiêng một chút về phía trước nhưng vẫn đảm bảo có thể theo dõi được hướng di chuyển của bóng.
Bước 2: Lấy đà
Tốc độ lấy đà nhanh hay chậm phụ thuộc vào độ cao của điểm rơi bóng. Nếu bóng được chuyền ở độ cao thấp, người đập bóng cần lấy đà và bật nhảy nhanh hơn. Ngược lại, với những đường chuyền bóng cao, thời gian lấy đà và bật nhảy có thể chậm hơn.
Góc độ lấy đà tùy thuộc vào kỹ năng và sở trường của từng cầu thủ. Thông thường, người chơi sẽ thực hiện từ 1-4 bước lấy đà trước khi bật nhảy và thực hiện cú đập.
Bước 3: Giậm nhảy
Khi thực hiện bước đà cuối cùng, cầu thủ sẽ bắt đầu giậm nhảy. Cách nhảy đập bóng chuyền hơi nữ có thể khác nhau tùy vào khả năng của mỗi người. Một số người nhảy bằng một chân, số khác lại sử dụng cả hai chân để bật nhảy.
Để có một cú giậm nhảy hiệu quả, ở bước chạy cuối cùng, cầu thủ cần đặt gót chân xuống sàn, duỗi thẳng chân và nghiêng thân người về phía trước. Đồng thời, đầu gối hơi khuỵu xuống để tạo lực đẩy mạnh từ gót chân. Sau đó, toàn bộ cơ thể bật lên, hai tay đánh sau, chân co hết cỡ và tay đập bóng vuông góc với mặt sân.
Bước 4: Đập bóng
Trong quá trình đập bóng, tay của người chơi được nâng cao, di chuyển ra phía sau, gần vùng tai. Cánh tay duỗi thẳng, cổ tay gập về phía bóng. Bàn tay khi đập bóng chuyền hơi cần đủ lực để tạo ra cú đập mạnh.
Kết hợp với động tác duỗi thẳng thân người và chân về phía trước (đầu gối giữ thẳng), cầu thủ sẽ tác động lực vào bóng. Điểm tiếp xúc với bóng thường nằm trên cao, phía trước mặt khoảng 10-15cm.
Kỹ thuật tiếp đất khi đập bóng xong
Sau khi hoàn thành cú đập bóng, điều quan trọng là phải tiếp đất an toàn để tránh chấn thương. Hạ cơ thể xuống bằng cả hai chân, hơi khuỵu gối để giảm lực tác động lên cơ thể. Giữ thăng bằng và sẵn sàng cho những pha bóng tiếp theo.
Kỹ thuật chắn bóng
Khi thực hiện động tác chắn bóng, cầu thủ phòng thủ cần đứng đối diện với hướng bóng và xác định vị trí dự kiến bóng sẽ vượt qua lưới. Thông thường, người chắn bóng sẽ đứng cách lưới trong khoảng 0,25-0,35m để thuận tiện cho việc bật nhảy lên chắn bóng.
Sau khi đã xác định được đường đi của bóng, cầu thủ sẽ bật nhảy lên để chắn bóng. Tốc độ bật nhảy phụ thuộc vào độ cao của bóng. Nếu bóng ở độ cao thấp, cầu thủ cần nhảy nhanh và cao hơn. Ngược lại, với bóng ở độ cao lớn, tốc độ bật nhảy có thể chậm và thấp hơn.
Khi nhảy chắn bóng, cầu thủ cần dang rộng các ngón tay, ngả người về phía sau, các khớp ngón tay hướng lên cao hết mức. Điều này giúp bóng khi chạm tay sẽ tự động bật ngược trở lại phần sân của đối phương.
Với kỹ thuật đập bóng và chắn bóng hiệu quả, đội bóng chuyền hơi sẽ có nhiều cơ hội ghi điểm và giành chiến thắng. Tuy nhiên, để thực hiện tốt các kỹ năng này đòi hỏi sự luyện tập chăm chỉ, sự phối hợp nhịp nhàng giữa các thành viên trong đội và khả năng đọc tình huống trên sân.
Kỹ thuật phòng thủ
Trong bóng chuyền hơi, kỹ thuật phòng thủ đóng vai trò quan trọng không kém gì kỹ thuật tấn công. Ngay sau khi đối phương thực hiện cú phát bóng, các cầu thủ phòng thủ cần nhanh chóng di chuyển đến vị trí đối diện với hướng đi của bóng và đứng ở tư thế sẵn sàng để chắn bóng.
Để thực hiện tốt kỹ thuật phòng thủ, trước hết người chơi cần có sự nhanh nhạy và khả năng phán đoán chính xác hướng đi của bóng. Đồng thời, việc căn chỉnh thời gian một cách chính xác cũng là yếu tố then chốt quyết định hiệu quả của pha chắn bóng.
Tùy thuộc vào độ cao của bóng mà cầu thủ sẽ lựa chọn cách nhảy chắn bóng phù hợp. Nếu bóng ở tầm cao, người chơi sẽ nhảy chậm hơn. Ngược lại, với bóng ở tầm thấp, cầu thủ cần nhảy nhanh và cao hơn để kịp chạm tay vào bóng.
Khi thực hiện kỹ thuật phòng thủ, cầu thủ cần mở rộng tay, các ngón tay dang rộng và hướng lên cao. Đồng thời, cơ thể hơi ngửa ra phía sau để tạo góc tiếp xúc tối ưu với bóng. Với tư thế này, khi bóng chạm vào tay, nó sẽ tự động bật ngược trở lại sân của đối phương.
Ngoài ra, sự phối hợp nhịp nhàng giữa các cầu thủ trong đội cũng rất quan trọng. Các cầu thủ cần có sự giao tiếp và hiểu ý nhau để di chuyển hợp lý, tránh để sân bị bỏ trống và tạo ra những khoảng trống cho đối phương tấn công.
Một số mẹo cách đánh bóng chuyền hơi dành cho nữ hiệu quả
Để chơi bóng chuyền hơi hiệu quả, đặc biệt là đối với nữ giới, có một số mẹo nhỏ mà chúng ta có thể áp dụng:
- Tập trung vào các động tác của đôi chân: Trong bóng chuyền hơi, sự phối hợp nhịp nhàng giữa chân và tay là rất quan trọng. Nếu các động tác này không đồng bộ và thống nhất, người chơi dễ mắc sai lầm khi giao bóng, khiến bóng rơi vào lưới.
- Để tránh nhảy sai chân, người chơi cần chú ý đến các bước di chuyển của mình. Nếu bạn thuận tay phải, khi tay phải tiến về phía trước, chân trái cũng đồng thời tiến lên, trong khi chân phải sẽ lùi ra phía sau. Sự phối hợp này giúp cơ thể giữ được thăng bằng và tạo đà tốt hơn cho cú đánh.
- Giảm cường độ khi đánh bóng: Một lưu ý quan trọng khác là hãy điều chỉnh cường độ đánh bóng. Việc giảm nhẹ lực đánh sẽ giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn và hạn chế những sai lầm không đáng có.
- Để tăng hiệu quả tấn công, thay vì dồn toàn lực vào bóng, người chơi nên áp dụng cách tiếp cận thoải mái hơn. Đánh bóng với đường cong rộng và dài cũng là một lựa chọn khôn ngoan. Bên cạnh đó, hãy giữ tay thả lỏng và đung đưa một cách tự nhiên ở vị trí dưới thắt lưng để chuẩn bị cho cú đánh tiếp theo.
- Hãy đánh bóng một cách có chủ đích: Trong luật bóng chuyền hơi, mỗi đội chỉ được phép chạm bóng tối đa 3 lần trước khi đưa bóng sang sân đối phương. Do đó, việc đánh bóng một cách có chủ đích và tính toán là rất cần thiết.
- Hãy tập trung đếm số lần chạm bóng của đồng đội để đảm bảo bóng được đưa qua lưới trong giới hạn cho phép. Đồng thời, các cầu thủ đứng ở vị trí phía sau cần hết sức cẩn thận, tránh va chạm vào bóng, gây mất tập trung và làm lệch hướng đi của bóng.
Với những thông tin hữu ích về lợi ích, kỹ thuật đánh bóng và các mẹo dành cho nữ, hy vọng bạn đã có thêm kiến thức và hướng dẫn để chơi bóng chuyền hơi đúng cách và hiệu quả hơn. Hãy kiên trì luyện tập, áp dụng các kỹ thuật một cách chính xác và không ngừng cải thiện kỹ năng của mình.
Đừng quên rằng bóng chuyền hơi không chỉ là một môn thể thao mà còn là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe, giao lưu và kết nối với mọi người. Hãy tận hưởng niềm vui, sự hứng khởi khi chơi bóng và lan tỏa năng lượng tích cực đến những người xung quanh.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy kiên nhẫn và đừng nản chí nếu chưa thể thực hiện các kỹ thuật một cách hoàn hảo ngay lập tức. Mọi sự tiến bộ đều cần có thời gian và sự nỗ lực. Hãy tập trung vào việc học hỏi, trau dồi kỹ năng và tìm thấy niềm vui trong quá trình luyện tập.
Ngoài ra, việc tìm một đội nhóm để cùng nhau tập luyện và thi đấu cũng là một cách hiệu quả để nâng cao kỹ năng và trình độ chơi bóng chuyền hơi. Hãy tìm kiếm các câu lạc bộ, đội nhóm địa phương hoặc tham gia các giải đấu để có cơ hội học hỏi từ những người chơi khác và thử thách bản thân.
