Bóng chuyền là một môn thể thao đồng đội đòi hỏi nhiều kỹ thuật khác nhau, bao gồm cả kỹ thuật đệm bóng. Đệm bóng là kỹ thuật đầu tiên và cơ bản nhất mà người mới bắt đầu chơi bóng chuyền cần học. Kỹ thuật này giúp kiểm soát bóng và chuyền bóng cho đồng đội một cách hiệu quả. Trong bài viết này, hãy cùng Sportzwarrior tìm hiểu về cách đệm bóng chuyền cơ bản cho người mới bắt đầu, bao gồm cả chuẩn bị và các mẹo để trở thành một tay đệm bóng thành thạo. Mời bạn cùng theo dõi!
Kỹ thuật đệm bóng chuyền là gì?
Kỹ thuật chuyền bóng cơ bản là sử dụng cẳng tay và bàn tay để chuyền bóng với diện tiếp xúc giữa tay và bóng rộng. Ngược lại, đệm bóng là kỹ thuật phòng thủ chủ yếu được sử dụng để đỡ phát bóng, đỡ đập bóng và cứu bóng.
Kỹ thuật đệm bóng là một phương pháp phòng thủ trong bóng chuyền, trong đó vận động viên sử dụng cẳng tay và bàn tay để đón và đẩy bóng ở tầm thắt lưng hoặc thấp hơn trọng tâm cơ thể.
Kỹ thuật đệm bóng có tác dụng gì khi thi đấu
Kỹ thuật đệm bóng đóng vai trò hết sức quan trọng trong quá trình thi đấu bóng chuyền. Nắm vững và thành thạo kỹ thuật này sẽ mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho người chơi và cả đội.
Giúp kiểm soát bóng tốt hơn
Giúp người chơi kiểm soát và định hướng bóng một cách ổn định, tạo tiền đề vững chắc cho các pha tấn công sau đó. Thay vì bóng bật lung tung, người chơi có thể hướng dòng bóng về phía mong muốn, tạo điều kiện cho đồng đội tiếp bóng và triển khai tấn công. Điều này góp phần nâng cao hiệu quả của các pha chuyền và tấn công.
Giữ tư thế và vị trí thi đấu luôn ổn định
Kỹ thuật đệm bóng cũng giúp người chơi ổn định vị trí và tư thế của mình trên sân. Khi đệm bóng chính xác, người chơi sẽ giữ được trọng tâm và thăng bằng cơ thể, từ đó dễ dàng di chuyển và phối hợp với đồng đội hơn. Điều này là rất quan trọng đối với tốc độ phản ứng và khả năng phòng thủ của người chơi.
Tạo ra các yếu tố bất ngời
Hơn nữa, kỹ năng đệm bóng tốt còn góp phần tạo ra yếu tố bất ngờ trong tấn công. Khi đối phương khó đoán định được hướng chuyền bóng, họ sẽ gặp khó khăn hơn trong việc phòng bị và đáp trả lại. Điều này mang lại lợi thế rất lớn cho đội tấn công.
Hướng dẫn cách đệm bóng chuyền chi tiết cho người mới tập chơi
Đối với những ai mới bắt đầu tập chơi bóng chuyền, kỹ thuật đệm bóng là một trong những điều cơ bản cần nắm vững ngay từ đầu. Đệm bóng là động tác đỡ bóng nhằm kiểm soát và định hướng bóng trước khi thi công các pha tấn công. Nắm được cách thực hiện đúng kỹ thuật đệm bóng không chỉ giúp ổn định vị trí của người chơi trên sân, mà còn tạo tiền đề quan trọng để phát triển các kỹ năng chuyền bóng và tấn công hiệu quả hơn.
Chuẩn bị
Trước khi thực hiện cách đệm bóng chuyền đúng kỹ thuật, bạn cần chuẩn bị đúng tư thế và đưa ra các động tác cần thiết. Dưới đây là một số bước chuẩn bị cách đệm bóng chuyền đơn giản bạn có thể làm theo:
Bước 1: Đứng với tư thế đúng cách đệm bóng chuyền
Để bắt đầu, bạn cần đứng với hai chân rộng bằng vai. Đầu gối hơi cong và giữ thân trên thẳng đứng, ngực hướng về phía trước. Các động tác này sẽ giúp bạn dễ dàng di chuyển khi cần thiết và tạo sự ổn định cho cơ thể.
Bước 2: Chuẩn bị hai tay
Đưa hai tay ra phía trước, nhón các ngón tay song song với mặt đất. Đây là tư thế chuẩn bị cho việc đệm bóng. Nếu bạn có thể đa nhiệm, hãy cố gắng đưa mắt vào quả bóng khi tập luyện để tăng khả năng đệm bóng chính xác.
Thực hiện cách đệm bóng chuyền đúng kỹ thuật
Sau khi bạn đã sẵn sàng với tư thế và động tác cần thiết, bạn có thể bắt đầu thực hiện cách đệm bóng chuyền. Đừng quên tập trung vào việc điều chỉnh cơ thể và đưa ra phản ứng chính xác để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bước 1: Tiếp cận quả bóng
Nhìn chằm chằm vào quả bóng khi nó bay tới. Trong quá trình này, bạn cần cố gắng duy trì sự tập trung cao độ để có thể đệm bóng chính xác. Khi quả bóng tiến đến, hãy đưa tay đến vị trí để đệm.
Lưu ý:
- Tránh đuổi theo trái bóng theo đường chéo mà hãy luôn di chuyển theo đường thẳng.
- Nếu bóng ở ngang vai, bạn không cần phải di chuyển vì bạn đã đứng ở vị trí lý tưởng để đệm bóng.
Bước 2: Đệm bóng
Khi quả bóng tiếp cận, hãy sử dụng hai tay để đệm. Vị trí đệm lý tưởng là trước ngực và dưới bờ xương quai xanh. Hãy gắn kết hai bàn tay lại với nhau, ngón tay cái và ngón trỏ tạo thành hình chữ V nhỏ. Đồng thời, hãy giữ khuỷu tay hướng ra hai bên và không gập chúng vào trong.
Khi bóng tiếp xúc với tay, hãy duỗi thẳng cánh tay và đẩy bóng về phía trước hoặc phía trên lưới. Điều này sẽ giúp kiểm soát bóng và chuyền bóng cho đồng đội một cách hiệu quả.
Bước 3: Hoàn thành
Sau khi đẩy bóng đi, hãy giữ các ngón tay hơi cong và hướng về phía bóng. Để tăng sức mạnh cho cú đệm, hãy kéo căng cơ tam đầu trong khi đẩy bóng đến vị trí mong muốn. Ngoài ra, hai tay cần được duỗi thẳng và không được vung quá mạnh về phía sau.
Mẹo cách đệm bóng chuyền cho người mới bắt đầu
Đối với những người mới bắt đầu, việc nắm vững cách đệm bóng chuyền đúng kỹ thuật là chìa khóa để tham gia trò chơi một cách hiệu quả và thú vị hơn. Để trở thành một tay đệm bóng thành thạo, bạn cần luyện tập nhiều và luôn tuân thủ các nguyên tắc cơ bản. Các nguyên tắc này có thể áp dụng cho cách đệm bóng chuyền hơi và cách đệm bóng chuyền truyền thống. Sau đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu:
Luyện tập nhiều
Như đã đề cập, để trở thành một tay đệm bóng tốt, bạn cần luyện tập nhiều. Hãy dành thời gian hàng ngày để tập luyện kỹ thuật đệm bóng và cố gắng hoàn thiện từng bước một. Nếu có thể, hãy tìm một đồng đội để cùng tập luyện và cùng nhau tiến bộ.
Luôn nhìn chằm chằm vào quả bóng
Bạn cần tập trung vào việc nhìn chăm chú vào quả bóng khi nó bay tới để có thể dễ dàng điều chỉnh và xác định vị trí chính xác cho cú đệm của mình. Điều này giúp bạn cảm nhận được sự chuyển động của quả bóng và phản ứng nhanh chóng, từ đó cải thiện kỹ năng đệm bóng của mình.
Không siết chặt tay
Trong quá trình đệm bóng, hãy đảm bảo rằng bạn không siết chặt tay thành nắm đấm. Điều này sẽ gây áp lực lên khớp cổ tay và làm tổn thương tay của bạn. Hãy giữ khuỷu tay hướng ra ngoài và duỗi thẳng cánh tay khi đẩy bóng.
Kết luận
Qua bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu cách đệm bóng chuyền cơ bản cho người mới bắt đầu. Cách đệm bóng chuyền là một kỹ thuật quan trọng và cơ bản trong bóng chuyền, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Hãy luyện tập thường xuyên và tuân thủ các nguyên tắc cơ bản để trở thành một tay đệm bóng thành thạo! Chúc bạn thành công!
