Bóng rổ là một trong những môn thể thao phổ biến và được yêu thích ở Việt Nam. Để có thể chơi bóng rổ tốt, bạn cần phải nắm vững các kỹ thuật cơ bản của môn thể thao này. Trong đó, kỹ thuật ném bóng rổ là một kỹ năng quan trọng và được coi là chìa khóa để giành chiến thắng trong trận đấu. Một cú ném chính xác và đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn ghi điểm và mang về chiến thắng cho đội của mình. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các kỹ thuật ném bóng rổ cơ bản và cách áp dụng chúng vào trong trận đấu.
Các loại kỹ thuật ném bóng rổ
Có nhiều kỹ thuật ném bóng rổ khác nhau, tùy thuộc vào vị trí và hoàn cảnh của bạn trên sân. Dưới đây là một số kỹ thuật ném bóng rổ phổ biến nhất:
Kỹ thuật ném bóng rổ 1 tay
Đây là kỹ thuật ném bóng cơ bản nhất, thường được sử dụng khi bạn đứng gần rổ. Khi ném bóng 1 tay, bạn cần giữ bóng bằng một tay và sử dụng tay còn lại để đỡ bóng. Bước đầu tiên là đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó, cúi người xuống và giữ bóng ở ngang tầm ngực, hai tay dang rộng bằng vai. Lưu ý là đầu gối phải hơi cong và căng cơ lưng.
Sau khi đã có tư thế chuẩn bị, bạn có thể bắt đầu ném bóng. Giương bóng lên trên đầu, lòng bàn tay phải hướng về bóng rổ và giữ khuỷu tay trái sát vào cơ thể để ổn định. Trong quá trình ném, bạn cần quan sát đối thủ và nhắm vào vị trí của rổ hoặc một điểm trên bảng rổ để đạt được độ chính xác cao. Sau đó, đẩy tay ra phía trước và tung bóng lên với động tác đơn giản nhưng chính xác. Lưu ý là cần giữ đầu ngón tay cái cùng hướng với hướng ném để có thể kiểm soát được bóng.
Kỹ thuật ném bóng rổ 2 tay
Đây là một kỹ thuật ném bóng khác được sử dụng rộng rãi, cho phép bạn kiểm soát bóng tốt hơn và có được quỹ đạo chính xác hơn. Về cơ bản, ném 2 tay không khác gì so với ném 1 tay, chỉ khác ở chỗ bạn sử dụng cả hai tay để giữ và tung bóng. Tuy nhiên, việc sử dụng cả hai tay sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh và linh hoạt trong việc điều khiển bóng.
Để thực hiện kỹ thuật ném 2 tay, bạn cần nhắm vào vị trí của bóng rổ và giương bóng lên cao trên đầu, hai tay sát vào nhau và hướng về phía trước. Khi tung bóng, bạn cần đẩy cùng lúc cả hai tay ra phía trước để bóng có quỹ đạo chính xác và nhanh hơn. Lưu ý là cần phải giữ đầu ngón tay cái của cả hai tay cùng hướng với hướng ném để tránh mất kiểm soát bóng.
Kỹ thuật úp rổ
Đây là một kỹ thuật ném bóng mạnh mẽ và ấn tượng, chỉ được sử dụng khi bạn đứng rất gần rổ. Để ném úp rổ, bạn cần đứng thẳng và giữ bóng ở ngang tầm ngực, hai tay dang rộng bằng vai. Sau đó, nhắm vào mép rổ hoặc một điểm trên bảng rổ và tung bóng lên theo đường thẳng với độ cao phù hợp để bóng có thể rơi vào rổ.
Để có thể ném úp rổ chính xác, bạn cần có sức mạnh đủ lớn để tung bóng lên cao và có quỹ đạo đúng. Thêm vào đó, độ linh hoạt của cánh tay và khớp cổ tay cũng rất quan trọng trong việc thực hiện kỹ thuật này. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc ném úp rổ, bạn có thể bắt đầu bằng cách ném bóng từ gần rổ trước để tập quen tay và rèn luyện sức mạnh.
Kỹ thuật ném bóng rổ từ vạch 3 điểm
Đây là một kỹ thuật ném bóng khó nhưng lại có giá trị cao trong trận đấu, được sử dụng khi bạn đứng ở xa rổ. Như đã biết, vạch 3 điểm là vị trí mà các cầu thủ có thể ném bóng để ghi được 3 điểm cho đội của mình. Tuy nhiên, để có thể ném từ vạch 3 điểm chính xác và hiệu quả, bạn cần phải tuân thủ đúng kỹ thuật.
Để bắt đầu, bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và giữ bóng ở ngang tầm ngực, hai tay dang rộng bằng vai. Sau đó, nhắm vào một điểm trên bảng rổ hoặc mép rổ để định hướng cho quỹ đạo của bóng. Khi ném bóng, cơ thể của bạn cần có độ xoay phù hợp để có thể tạo ra lực xoay và tạo động lượng cho bóng. Sau đó, đẩy hai tay ra phía trước để tung bóng lên theo đường thẳng và đưa cơ thể lên để tối đa hóa độ cao của bóng.
Các bước ném bóng rổ chính xác
Ném bóng rổ là kỹ thuật cơ bản và quan trọng nhất trong môn thể thao này. Để thực hiện cú ném bóng rổ chính xác, đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa tư thế chuẩn xác, động tác dứt khoát và lực tay phù hợp. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn từng bước chi tiết để chinh phục kỹ thuật ném bóng rổ hiệu quả:
Bước 1: Chuẩn bị tư thế
Hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống tư thế này giúp tạo sự cân bằng và ổn định cho cơ thể. Mũi chân hướng về phía rổ giúp bạn xác định hướng ném chính xác. Lưng thẳng, vai thả lỏng giúp tạo lực ném mạnh mẽ và chính xác. Tay thuận cầm bóng ngang tầm ngực bàn tay đặt lên bóng một cách tự nhiên, thoải mái. Tay trái hỗ trợ phía sau bóng giúp giữ bóng ổn định và tạo lực đẩy khi ném.
Bước 2: Đưa bóng lên vị trí ném
Dùng tay thuận đưa bóng lên cao, ngang tầm vai giữ khuỷu tay hơi cong và hướng về phía rổ. Bóng nằm trên lòng bàn tay, các ngón tay dang rộng giúp kiểm soát bóng tốt hơn. Mắt nhìn chằm chằm vào rổ giúp tập trung và hướng bóng chính xác.
Bước 3: Thực hiện động tác ném
Duỗi thẳng tay thuận về phía trước dùng lực cổ tay và ngón tay để đẩy bóng đi. Bả vai và hông xoay theo hướng ném giúp tạo thêm lực cho cú ném. Giữ cổ tay và ngón tay hướng về phía rổ khi bóng rời khỏi tay giúp tạo độ xoáy cho bóng, giúp bóng bay chính xác hơn.
Bước 4: Hoàn thành động tác
Giữ nguyên tư thế ném trong giây lát giúp theo dõi đường đi của bóng và điều chỉnh cho những lần ném tiếp theo. Hạ tay xuống một cách tự nhiên thư giãn cơ bắp và chuẩn bị cho động tác tiếp theo.
Kết luận
Trên đây là một số kỹ thuật ném bóng rổ cơ bản mà bạn có thể áp dụng trong trận đấu. Tuy nhiên, để có thể thực hiện các kỹ thuật này chính xác và hiệu quả, việc luyện tập và rèn luyện sẽ là điều quan trọng nhất. Hãy đặt thời gian cho việc tập luyện kỹ thuật ném bóng rổ thường xuyên và bạn sẽ cải thiện được kỹ năng của mình và trở thành một cầu thủ bóng rổ giỏi hơn. Chúc bạn thành công!
