Quýt là một loại trái cây phổ biến, được yêu thích bởi vị ngọt thanh và hương thơm đặc trưng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc quýt bao nhiêu calo, liệu ăn quýt có gây tăng cân hay không? Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về lượng calo trong quýt, cũng như cách ăn quýt để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Quýt bao nhiêu calo?
Lượng calo trong quýt phụ thuộc vào kích thước và trọng lượng của quả quýt. Trung bình, 1 trái quýt bao nhiêu calo? Câu trả lời là khoảng 37-53 calo, với quả nhỏ tương đương với 37 calo cho khoảng 75 gram quýt, quả vừa (khoảng 90 gram) chứa khoảng 45 calo và quả lớn (khoảng 110 gram) có thể lên đến 53 calo.
Vậy, 100g quýt chứa bao nhiêu calo? Trung bình 100g quýt chứa khoảng 53 calo. Đối với quýt nhỏ thì lượng calo sẽ ít hơn, rơi vào khoảng 37-40 calo. Còn quýt Thái thường có kích thước lớn hơn một chút nên lượng calo cũng cao hơn, khoảng 60-70 calo cho 100g.
Hàm lượng dinh dưỡng của quýt
Ngoài lượng calo có trong quýt, loại trái cây này còn mang lại nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Trung bình, một quả quýt sẽ cung cấp tới khoảng 85% nhu cầu vitamin C hàng ngày mà chúng ta cần tiêu thụ. Đồng thời, quýt cũng chứa các vitamin khác như A và B, bên cạnh những thành phần dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, kali, canxi, magie, và nhiều khoáng chất khác. Những dưỡng chất này không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể chúng ta.
Ăn quýt tăng cân hay giảm cân?
Quýt là một loại trái cây ít calo và giàu chất xơ. Một quả quýt trung bình (khoảng 88g) chỉ chứa khoảng 47 calo. Do đó, ăn quýt ở mức độ vừa phải không gây tăng cân. Ngoài ra, trong quýt còn có những thành phần dinh dưỡng có lợi cho việc giảm cân như:
- Quýt chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
- Vitamin C trong quýt giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Quýt chứa nhiều nước, giúp cung cấp nước cho cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Nhìn chung, ăn quýt có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Tác dụng của quýt
Quýt không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật của quýt:
Tốt cho tim mạch
Quýt chứa flavonoid, hợp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim mạch, giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
Tăng sức đề kháng
Với hàm lượng vitamin C dồi dào, quýt giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các tác nhân gây bệnh.
Kiểm soát đường huyết
Chất xơ trong quýt giúp làm chậm quá trình hấp thu đường, từ đó ổn định lượng đường trong máu, có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường.
Trị ho
Theo đông y, vỏ quýt có tác dụng long đờm, giảm ho hiệu quả. Bạn có thể dùng vỏ quýt phơi khô, hãm trà hoặc nấu nước uống.
Ăn quýt tăng cân hay giảm cân?
Với hàm lượng calo rất thấp cùng với lượng chất xơ dồi dào, quýt thực sự là một sự lựa chọn lý tưởng cho những người đang tìm kiếm phương pháp giảm cân. Chất xơ trong quýt không chỉ mang lại cảm giác no lâu hơn mà còn giúp hạn chế cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình kiểm soát lượng calo mà cơ thể tiếp nhận hàng ngày. Thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn góp phần làm cho hành trình giảm cân của bạn thêm hiệu quả hơn.
Cách giảm cân hiệu quả với quýt
Để tận dụng tối đa lợi ích giảm cân của quýt, bạn có thể tham khảo các cách sau:
Nước ép quýt
Nước ép quýt là một thức uống giải khát ngon miệng và ít calo. Bạn nên uống nước ép quýt nguyên chất, không thêm đường để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, để hạn chế cảm giác thèm ăn, bạn nên uống nước ép quýt trước bữa ăn khoảng 20 phút, hoặc dùng 1 trái quýt như bữa ăn nhẹ để hạn chế ăn vặt, giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Salad quýt
Kết hợp quýt với các loại rau củ quả khác để tạo thành món salad tươi ngon, giàu chất xơ và vitamin. Bạn có thể dùng kết hợp với các thành phần như: rau xà lách, cà chua bi, dưa chuột, ức gà luộc, sốt sữa chua,…
Quýt ngâm mật ong
Đây là một cách chế biến quýt truyền thống giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe. Mật ong có tác dụng nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa, kết hợp với quýt tạo thành một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, bạn có thể ngâm quýt chung với ít mật ong trong hũ, đậy kín và dùng dần, dùng khoảng 2 thìa cà phê quýt mật ong pha với 200ml nước ấm, duy trì uống hàng ngày, sẽ giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe làn da.
Những ai không nên ăn quýt?
Mặc dù quýt tốt cho sức khỏe, nhưng một số người nên hạn chế hoặc tránh ăn quýt:
Người bị loét dạ dày
Quýt có tính axit, có thể kích thích dạ dày, làm tình trạng loét thêm nghiêm trọng, bạn nên tránh ăn quýt lúc đói, hay sử dụng quá nhiều sẽ dễ gây ra những tình trạng khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe
Người đang dùng thuốc kháng sinh
Một số hợp chất trong quả quýt có thể tương tác với thuốc kháng sinh, gây giảm hiệu quả của thuốc. Điều này cho thấy sự cần thiết phải thận trọng khi kết hợp chế độ ăn uống với các loại thuốc đang sử dụng, để bảo đảm chúng hoạt động hiệu quả nhất trong việc điều trị.
Người bị bệnh phổi, thận
Theo Đông y, quýt có tính hàn, không tốt cho người bị bệnh phổi, thận, và có thể gây ra một số tác dụng phụ.
Những lưu ý khi giảm cân với quýt
Dưới đây là một số điểm cần lưu ý khi thực hiện việc giảm cân với quýt:
- Không nên ăn quá nhiều quýt trong một ngày, chỉ nên ăn 1-2 quả.
- Nên ăn quýt vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn, bạn nên tránh ăn quýt vào buổi tối để giảm cân hiệu quả.
- Kết hợp ăn quýt với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Cách chọn và bảo quản quýt tươi ngon
Để có thể lựa chọn được những trái quýt thật sự ngon và chất lượng, bạn nên chú ý vào một số đặc điểm nhất định. Trước tiên, hãy tìm những quả quýt sở hữu lớp vỏ căng bóng và đều màu vàng, điều này thường cho thấy trái cây đã chín hoàn toàn và đảm bảo hương vị thơm ngon. Khi bạn cầm trên tay, quả quýt cần phải nặng, cho cảm giác chắc chắn, như vậy mới đảm bảo rằng bên trong sẽ có nhiều nước và ngọt.
Khi đã mua quýt về nhà, cần phải lưu ý đến cách bảo quản để giữ cho chúng luôn tươi ngon. Hãy đặt quýt ở nơi thoáng mát, tránh xa những vị trí có ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp vào, vì điều này có thể làm cho quả quýt nhanh hư hỏng và mất đi độ tươi ngon ban đầu.
Kết luận
Quýt bao nhiêu calo đã được giải đáp chi tiết trong bài viết này. Với lượng calo thấp, giàu chất xơ và vitamin, quýt là một loại trái cây tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về quýt và biết cách sử dụng quýt một cách hợp lý để đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.